por Nancy Ordaz | Nov 13, 2015 | Consejos para adelgazar
El metabolismo lento se hereda según los mitos urbanos, pero esto no es del todo verdad, no hay impedimento para erradicar este problema de metabolismo lento, no estas condenado a vivir toda tu vida con sobrepeso, tu puedes disfrutar de una vida diferente si te lo propones, ya que es posible acelerar el metabolismo para que trabaje a nuestro favor y no al contrario.
Solo tienes que seguir una serie de reglas que modificaran tu vida positivamente.
¿Como acelerar el metabolismo?
Por supuesto que es posible acelerar el metabolismo, solo sigue estos pasos:
No te saltes el desayuno
Desayunar siempre, al iniciar el día con algún alimento nutritivo en tu cuerpo pondrá a trabajar tu organismo, come solo lo suficiente, incluye verduras, frutas y proteínas de una manera balanceada. Si desayunas, tu cuerpo utilizará esa energía para trabajar y eliminará de manera natural las grasas acumuladas en tu cuerpo.
Según estudios, los pacientes que desayunan habitualmente en porciones balanceadas, llegan a bajar hasta 30 kilogramos en un promedio de 5 años.
Come 6 veces al día
Los periodos largos en ayuno no te benefician, lo ideal es comer 6 veces al día con porciones de 300 calorías en promedio por comida, esto te va ayudar más de lo que te podría beneficiar el eliminar alguna comida, ya que al eliminar calorías, nuestro cuerpo generara una reserva de grasa debido a que no recibe energía de manera constante.
Bebe té verde
Consume té verde como bebida habitual en tu vida, además de los antioxidantes que va a proporcionar a tu cuerpo, ayuda a la aceleración del metabolismo. ¿Cuando tomar té verde? Existen estudios que demuestran que quienes beben té verde son más propensos a perder peso que quienes no lo ingieren.
Consume mas proteína
Come mucha proteína, los alimentos que son altos en proteína suelen hacer sentir a nuestro cuerpo satisfecho por una mayor cantidad de tiempo, así el metabolismo estará trabajando continuamente y quemando grasa por más tiempo, además ganaras musculo y más si realizas alguna rutina de pesas.
Evita las grasas Trans
A toda costa evita el consumo de grasas trans, ya que estas reducen la habilidad que tiene nuestro cuerpo de eliminar las grasas, como bien sabemos, las grasas trans alteran nuestras células y bloquean la pérdida de peso.
Consume Omega3
Consume Omega 3, Los pescados son ricos en Omega 3 y este ácido graso nos beneficia en la pérdida de peso, hay complementos que contienen Omega3 si por alguna razón no te gusta consumir pescado, también puedes consumir frutos secos ya que contienen en menor medida omega3.
Ejercitarte en Intervalos
Realiza ejercicios en intervalos, el descanso es muy importante para nuestro cuerpo, pero si hacemos ejercicio a alta intensidad, descansamos y volvemos a hacer ejercicio a alta intensidad incrementaremos la actividad de nuestro metabolismo. Este tipo de entrenamiento es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa.
Recuerda seguir estos consejos y seguramente lograras que tu metabolismo se acelere de una manera increíble que te permita quemar la grasa que esta acumulada.
por Nancy Ordaz | Sep 2, 2015 | Ejercicios para bajar de peso rapido
La bicicleta estacionaria o bicicleta fija, es una opción excelente para quien requiere ejercitarse en la comodidad de su hogar o incluso en el gimnasio, sin tener un gran impacto en las rodillas evitando de esta manera lesiones que pudiera ocasionar por ejemplo correr al aire libre. Entre las principales diferencias entre ambas es que la bicicleta fija tiene únicamente una llanta y en vez de frenos tiene una perilla que incrementa la resistencia para simular colinas, además no cuenta con el cambiador de velocidades pero en su lugar es común encontrarlas con cronómetros, medidores de distancia y de ritmo cardíaco.
Quema de Calorías con la bicicleta estática
Como cualquier ejercicio cardiovascular el usar la bicicleta estacionaria nos va servir como apoyo en la quema de calorías y por consiguiente la pérdida de peso. También tiene otros beneficios como incrementar la firmeza de las piernas ya que estas se endurecen con la resistencia y el constante pedaleo.
Son muy populares en los Gimnasios y Centros de entrenamiento, cabe destacar que son de los aparatos más utilizados. También existen lugares donde se practica spinning actividad que se ha popularizado en los últimos años.
Precio
Si deseas adquirir una para tu hogar, se consiguen desde los $60 USD hasta $2600 USD variando la calidad y gadgets de cada bicicleta únicamente, ya que al final de todo estarás practicando el mismo ejercicio.
Bicicleta estacionaria de segunda mano
Tip: puedes conseguir una bicicleta estática de segunda mano en algún portal de Internet o en los anuncios clasificados de tu ciudad, es muy común que la gente venda estos artículos en buen estado a solo una fracción de su precio en tiendas.
Tal vez te preguntes, ¿Por qué una bicicleta fija y no una bicicleta común? El pedalear en la calle te implica inevitablemente detenerte, ya sea porque se atraviesa un peatón o un automóvil, por llegar al final de una calle, un alto en una esquina, semáforo en rojo etc. Además no podrás simular colinas y definitivamente no realizaras un pedaleo constante. También se debe considerar el clima, ya que puede resultar peligroso salir un día lluvioso o nevado.
Ahora pasemos a lo que nos interesa, la quema de calorías para lograr perder grasa. Lo ideal para que nos funcione este ejercicio es el número de sesiones que realicemos. Para una persona principiante se recomienda 3 sesiones semanales de 25 minutos como mínimo, conforme tomes condición podrás ir aumentando el tiempo y las sesiones, hasta llegar a 60 minutos y 5 sesiones por semana. Recuerda que para perder peso, es muy importante combinar el ejercicio con dieta, por lo que te recomendamos ampliamente establecer junto con tu nutriólogo un buen plan de nutrición, ya que de lo contrario el desánimo al no ver resultados te orillara a dejar de realizar tus ejercicios en la bicicleta fija.
Para quemar (en promedio) 500 calorías en la bicicleta estacionaria es necesario realizar una hora continua de ejercicio a una velocidad moderada, entre más velocidad apliques más calorías quemaras, recuerda que la cantidad de calorías quemadas están relacionadas con el peso de la persona, así que entre más sobre peso tengas, más calorías quemaras.
Beneficios
Entre los principales beneficios de practicar ciclismo está el fortalecimiento de las piernas, tendrás glúteos más firmes y se reduce la cantidad de celulitis en caderas y piernas, además el movimiento del pedaleo evita los impactos en tobillos y rodillas.
Las desventajas principales son primero, la falta de trabajo en la parte superior de nuestro cuerpo, puesto que no utilizamos los brazos, además de la incomodidad del asiento y resulta menos eficaz para la quema de calorías que por ejemplo trotar.
La bicicleta estacionaria puede ser de gran ayuda como complemento de tu proceso para bajar de peso pero se recomienda también realizar algunas actividades que trabajen la parte superior de tu cuerpo para que la quema de grasa sea pareja.
por Nancy Ordaz | Sep 1, 2015 | Ejercicios para bajar de peso rapido
Las maquinas elípticas o bicicletas elípticas, son aparatos para realizar ejercicios aeróbicos, estas máquinas cuentan con 2 pedales mediante los cuales se acciona con un movimiento circular, además tiene 2 sujetadores para las manos, de esta manera todo nuestro cuerpo se pone en movimiento.
¿Cuales son los beneficios de la eliptica?
Su uso como ya se mencionó, está pensado para realizar un ejercicio aeróbico, lo que es ideal para la quema de grasa y como complemento para otras actividades físicas. En los gimnasios, es muy común encontrar las maquinas elípticas en el área de ejercicios aeróbicos, de hecho son las maquinas más populares en los centros de entrenamiento y una de las principales razones es debido al bajo impacto que tienen en nuestras rodillas, generando un movimiento muy suave y constante, lo que nos ayuda a trabajar por más tiempo sin sentir una fatiga excesiva.
Precio de la maquina elíptica
El precio de estos aparatos va desde los $80 dólares para una maquina sencilla operada manualmente, hasta los $1300 dólares para máquinas automáticas con diferentes niveles de resistencia e inclinaciones así como diferentes indicadores para distancia, calorías quemadas e incluso con la posibilidad de conectar algún reproductor de música.
Mejores Resultados de la bicicleta eliptica
Los mejores resultados para quemar grasa o calorías en esta máquina se dan en alta intensidad, por lo que se recomienda hacer el ejercicio en intervalos, con cortos periodos a baja intensidad y largos periodos en alta intensidad con un tiempo mínimo de 30 minutos constantes.
La relación para quemar más calorías es simple y aunque también es obvio, vale la pena mencionarlo: a mayor intensidad y más tiempo ejercitándose, mayor cantidad de calorías quemadas.
Para calcular la cantidad de calorías quemadas en este aparato, es necesario calcular nuestro peso en libras, ya que por cada media hora de ejercicio estaremos quemando un aproximado de 2.16 calorías por cada libra que pesemos.
Entre las principales ventajas de esta máquina aeróbica está la posibilidad de mantener activas durante la sesión, todas las partes de nuestro cuerpo ya que además del movimiento de los pies, necesitamos tomar con ambas manos las palancas que se mueven conforme lo hacen nuestros pies, activando por ende todo nuestro cuerpo. Este par de movimientos nos ayudara a tener un mayor consumo calórico que ir en bicicleta, caminando o corriendo además de incrementar nuestro control de equilibrio debido a la combinación constante de movimientos entre pies y manos.
Bicicleta eliptica beneficios y desventajas
Beneficios de la eliptica: es importante mencionar el bajo impacto que tiene en nuestras articulaciones, evitando con esto lesiones inesperadas y desgaste que con el tiempo nos pudiera ocasionar molestias por lesiones en las rodillas y tobillos como puede ocurrir en algunas otras actividades como correr.
Las desventajas de utilizar una maquina elíptica son pocas, por ejemplo, los corredores pueden perder un poco de avance al realizar ejercicio en esta máquina ya que se trabajan músculos que durante una carrera no se trabajan y esto puede afectar en el tiempo o rendimiento del corredor.
Además tiene algunas otras desventajas propias del diseño del equipo, ocupan un gran espacio y a la larga puede resultar un ejercicio monótono, también se debe considerar que los costos de una buena maquina son elevados.
Definitivamente las bondades de esta caminadora elíptica son mayores que sus desventajas, por lo que es altamente recomendable adquirir una Elíptica si estas en la búsqueda de perder peso, ejercitarte constantemente o variar tu entrenamiento.
por Nancy Ordaz | Jun 29, 2015 | Ejercicios para bajar de peso rapido, Motivación para bajar de peso
Entrenamiento en ayunas
Existe una contradicción a el hecho de entrenar en ayunas, hay quienes dicen que entrenar en ayunas te ayuda a quemar más grasa debido a que las reservas de glucógeno se encuentran bajas, pero también hay quien dice que entrenar en ayunas te perjudica ya que se pierde musculatura.
Estudios del entrenamiento en ayunas
Existe un estudio que menciona este hecho con resultados contrastantes debido al nivel de intensidad con el que realizas el ejercicio y al hecho de si la persona se encuentra o no con entrenamiento.
¿Estas confundido? Esto es lo que tienes que hacer según los resultados de dicho estudio.
Si tú tienes ya un entrenamiento recorrido, es decir, llevas más de tres meses entrenando. Entonces si te sirve realizar ejercicios en ayunas, siempre y cuando sea de baja intensidad y por periodos de tiempo cortos. No más de 30 minutos.
Y ¿qué pasa si no tengo entrenamiento?, entonces no te va servir hacer ejercicio en ayunas ya que podrías perder musculatura.
Cabe destacar que este estudio se realizó con ejercicio aeróbico, pero no dice absolutamente nada de ejercicio anaeróbico. Por lo que habrá que esperar a ver si aplican las mismas condiciones si se quiere hacer pesas en el Gym.
Experiencias de entrenamiento en ayuno
Existen muchos comentarios de personas que han hecho ejercicio anaeróbico en ayunas por años y con muy buenos resultados, sin embargo este artículo se enfoca en la perdida de grasa y como pudimos leer, existen factores distintos que aplican al metabolismo de las personas. algo que seria bueno saber es que comer después de entrenar para mejorar los resultados.
¿Cuál es tu opinión al respecto?
por Nancy Ordaz | Jun 29, 2015 | Ejercicios para bajar de peso rapido, Motivación para bajar de peso
Ejercicio para bajar de peso
Es por todos conocido que para adelgazar necesitamos ejercitarnos y la forma más común de hacerlo es mediante el running. Salir a correr se ha convertido en una práctica muy común para quien desea perder algunos kilos, sin embargo, a pesar de ser un buen ejercicio, nuestro cuerpo terminara acostumbrándose a la rutina.
Intervalos para adelgazar
Si ya estás acostumbrado a recorrer religiosamente los mismos kilómetros, a la misma intensidad y en el mismo periodo de tiempo, tal vez sea necesario empezar a variar con algunos intervalos de mayor intensidad, o de plano hacer ejercicios diferentes, como saltar la cuerda, hacer burpees o cualquier otro ejercicio al que tu cuerpo no se haya acostumbrado.
Cuando nuestro cuerpo se llega a acostumbrar a algún ejercicio en especifico, generara las reservas suficientes para no perder tanta grasa y los resultados en la báscula parecerán ir en cámara lenta o incluso estancarse.
Ejemplo de rutina de ejercicios
Para una rutina de una persona que recorre por ejemplo 5 kilómetros por las tardes,puede intenta realizar 3 kilómetros por la mañana y 3 por la tarde a mayor intensidad, también podrías intentar mejorar los tiempos, es decir si corres diariamente esos 5 kilómetros en 30 minutos, intenta hacerlos en 25, con eso le estarás exigiendo más a tu cuerpo y aumentando la intensidad otra opción es correr 6 kilómetros en esos 30 minutos. Aquí el chiste es que no te quedes estancado en la misma cantidad de kilómetros, intensidad y tiempo.
Crossfit para bajar de peso
Si de plano, ves algo difícil mover tus parámetros en el running, busca la manera de complementarlo con otros ejercicios como puede ser crossfit, donde nunca repetirás un ejercicio en días consecutivos. Si corres 6 días a la semana intenta 3 días de running y 3 de crossfit, notaras el cambio muy pronto, además de que aumentaras tu rendimiento y potencia al momento de correr.
